혈당 스파크 증상, 이렇게 관리하세요.

 

안녕하세요.

오늘은 혈당 스파크에 대해

알아보려고 합니다.

 

혈당 스파크는 당뇨병 환자뿐만 아니라

일반인에게도 나타날 수 있는 증상으로,

심근경색, 뇌경색, 돌연사와 같은 치명적 증상이

갑작스럽게 나타날 수 있어요.

 

※ 특히 다이어트 시 더욱 민감할 수 있어

주의가 필요합니다.

 

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혈당 스파크란?

갑작스러운 혈당 수준의 변화로 인해 발생합니다.

탄수화물이 분해되어 혈액 속으로 당이 흡수되면서

혈당수치가 급격하게 상승 또는 하락하는 현상입니다.

지속될 경우 당뇨 위험이 증가할 수 있습니다.

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혈당 스파크의 증상

 

· 식사 후 급 졸음

· 식사 후 급격한 피로감

· 식사후 집중력 저하

· 두통, 어지럼증, 메스꺼움 등

※ 심할 경우 의식 상실까지 이어질 수 있음.

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혈당 스파크 예방 방법

 

· 저탄수화물 섭취

·야채위주 식이 습관

·식사 후 30분 천천히 걷기

· 충분한 수분 섭취로
과도한 당분을 몸 밖으로 배출
(하루 최소 8~10잔)

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원인은 가공된 탄수화물!!

· 쿠키

· 케이크

· 청량음료

· 정제된 설탕, 액상과당

· 화이트 밀가루백미과자

· 제과류 패스트푸드

· 인스턴트식품 등

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혈당 스파크를 막아줄 좋은 음식

 

· 통곡물 (ex_현미, 통밀, 귀리)

 

· 단백질 (ex_ 생선, 달걀, 콩 등)

 

· 녹색채소 (ex_ 브로콜리, 시금치 등)

 

· 불포화 지방산 (ex_올리브유, 견과류 등)

 

· 천천히 소화가 되는 과일 (ex_딸기, 블루베리 등)

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아침 식사로 좋은 음식

· 삶은 달걀

 

· 샐러드

 

· 요거트

 

· 견과류 등

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위처럼 혈당 스파크는 당뇨병 환자뿐 아니라

일반인 & 다이어트하시는 분들에게도

나타날 수 있는 문제인데요.

규칙적인 생활 습관과

건강한 식단을 점진적으로

실천해 보는 것이 어떨까요?